아침에 일어나도 몸이 무겁고, 낮에는 졸음이 쏟아지며, 저녁이면 기운이 빠지는 사람이 있다. 이런 피로가 반복되면 단순히 나이가 들어서 그렇다고 생각하기 쉽다. 하지만 피로가 오래 지속된다면 원인을 확인해야 한다.
대표적인 원인은 수면 부족과 스트레스, 불규칙한 식사, 운동 부족이다. 빈혈이나 당뇨병, 갑상선 질환, 수면무호흡증 등도 피로를 유발할 수 있다. 복용 중인 약의 부작용이나 우울감 역시 영향을 줄 수 있다.
특히 충분히 쉬어도 피로가 몇 주 동안 이어지거나 일상생활에 지장을 준다면 병원을 찾아 상담하는 것이 좋다. 이유 없이 체중이 줄거나 숨이 차고, 심장이 두근거리는 증상이 함께 나타날 때도 진료를 받아야 한다. 피로를 무조건 나이 탓으로 돌리지 않는 것이 건강 관리의 첫걸음이다.
달걀과 생선, 콩류로 단백질을 충분히 섭취하라
피로회복을 위해서는 균형 잡힌 식사가 중요하다. 특히 달걀과 생선, 살코기, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 식품을 골고루 먹으면 근육과 신체 조직을 유지하는 데 도움이 된다. 철분이 풍부한 살코기와 조개류, 콩류 등도 식단에 활용할 수 있다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생해 피로감과 어지럼증이 나타날 수 있다. 비타민과 미네랄을 섭취하려면 다양한 채소와 과일도 함께 먹는 것이 좋다.
현미와 통곡물, 감자 등 탄수화물 식품은 몸에 필요한 에너지를 공급한다. 끼니를 거르거나 단 음식만 먹기보다 일정한 시간에 식사하고 영양소를 골고루 섭취하는 습관이 중요하다.다만 특정 음식을 먹는다고 피로가 즉시 사라지는 것은 아니다. 철분이나 비타민 보충제도 결핍 여부와 건강 상태에 따라 필요성이 달라지므로 무조건 많이 먹기보다 원인을 확인하고 보충하는 것이 바람직하다.
수면과 운동 습관을 바꾸면 피로 관리에 도움이 된다
피로회복에서 빼놓을 수 없는 것이 수면이다. 성인은 일반적으로 하루 7~9시간의 수면을 목표로 삼을 수 있다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나며, 잠들기 전에는 스마트폰 사용과 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋다.
운동도 도움이 된다. 몸이 피곤하다고 하루 종일 누워 있기보다 자신의 체력에 맞춰 가볍게 걷는 것부터 시작할 수 있다. 처음에는 10~15분 정도 걷고 몸 상태에 따라 시간을 늘리는 방법이 좋다. 규칙적인 신체활동은 체력과 기분, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다.
물 섭취도 살펴야 한다. 수분이 부족하면 피로감을 느낄 수 있으므로 갈증과 활동량, 건강 상태에 맞춰 물을 나누어 마시는 것이 좋다. 여기에 가벼운 스트레칭과 취미 활동 등으로 스트레스를 관리하면 피로를 줄이는 데 도움이 된다.
피로가 오래간다면 질환 여부를 확인해야 한다
피로회복의 기본은 특별한 보약이나 영양제가 아니라 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동이다. 달걀과 생선, 콩류, 채소와 과일을 골고루 먹고, 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관부터 실천해 보자.
다만 충분히 쉬어도 피로가 계속되거나 일상생활이 어려울 정도라면 검사를 통해 원인을 확인해야 한다. 빈혈이나 당뇨병, 갑상선 질환 등은 원인에 맞는 치료가 필요하다. 피로를 무조건 참거나 커피와 에너지음료로 버티는 습관은 바람직하지 않다. 자신의 몸이 보내는 신호를 살피고 생활습관을 개선하는 것이 건강한 일상을 되찾는 출발점이다.
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