채소와 과일의 색깔을 만드는 성분인 피토케미컬(Phytochemical)이 현대인의 건강을 지키는 핵심 요소로 다시 주목받고 있다. 피토케미컬은 식물이 해충과 자외선, 외부 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 생성하는 천연 생리활성 물질로, 인체에 섭취될 경우 항산화와 항염 작용을 통해 각종 질병 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
전문가들에 따르면 피토케미컬은 비타민이나 미네랄처럼 생존에 필수적인 영양소는 아니지만, 활성산소를 제거하고 면역 체계를 강화해 노화와 만성질환의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 한다. 특히 심혈관질환, 당뇨병, 일부 암 발생 위험 감소와의 연관성이 여러 연구를 통해 꾸준히 보고되고 있다.
피토케미컬은 종류에 따라 기능과 식품원이 다양하다. 블루베리와 포도에 풍부한 안토시아닌은 강력한 항산화 효과로 잘 알려져 있으며, 토마토에 함유된 라이코펜은 혈관 건강과 전립선 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
브로콜리와 케일 같은 십자화과 채소에 들어 있는 설포라판은 체내 해독 작용을 돕는 성분으로 주목받고 있고, 콩에 풍부한 이소플라본은 호르몬 균형 유지에 기여하는 것으로 평가된다.
이러한 특성 때문에 영양학계에서는 ‘무지개 식단’을 권장하고 있다. 빨강, 노랑, 초록, 보라, 흰색 등 다양한 색의 채소와 과일을 골고루 섭취할수록 서로 다른 피토케미컬을 자연스럽게 섭취할 수 있어 건강 효과가 높아진다는 설명이다. 특정 성분만을 보충제로 섭취하기보다, 자연식품을 통해 균형 있게 섭취하는 것이 가장 바람직하다는 점도 강조된다.
조리 방법 역시 중요하다. 토마토는 가열할 경우 라이코펜의 체내 흡수율이 높아지는 반면, 브로콜리는 과도한 가열 시 유효 성분이 줄어들 수 있어 주의가 필요하다. 또한 카로티노이드 계열 성분은 올리브유 등 건강한 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다.
전문가들은 “피토케미컬은 특별한 약이 아니라 매일의 식탁에서 실천할 수 있는 건강 전략”이라며 “색깔 있는 채소와 과일을 의식적으로 선택하는 작은 습관이 장기적인 건강을 좌우할 수 있다”고 조언한다. 자연이 만든 색깔 속에 숨은 힘이, 바쁜 현대인의 건강을 지키는 가장 현실적인 해법으로 자리 잡고 있다.
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