'마이크로 브레이크(Micro-breaks)'의 힘: 뇌를 위한 짧은 휴식의 중요성
바쁜 업무 시간 중 잠시 멈추고 쉬는 ‘마이크로 브레이크’의 중요성이 과학적으로 증명되고 있다.
스웨덴 스톡홀름대학교와 독일 함부르크대학교의 공동 연구에 따르면, 하루 1~2시간마다 5분 이내의 짧은 휴식을 취하는 것이 장시간 휴식보다 집중력과 창의력을 높이는 데 훨씬 효과적이라고 밝혔다.
이는 뇌의 인지 기능이 피로를 느끼기 시작하는 시점을 정확히 파악하여, 에너지를 고갈시키기 전에 회복을 돕는 전략이다.
뇌의 '디폴트 모드 네트워크' 활성화
연구진은 마이크로 브레이크가 뇌의 ‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)’를 활성화한다고 설명한다.
DMN은 외부의 인지적 작업이 없을 때 활성화되는 뇌 영역으로, 기억을 통합하고 새로운 아이디어를 떠올리며 미래를 계획하는 등의 역할을 수행한다.
즉, 잠시 멍하니 창밖을 보거나 커피 한 잔을 마시는 짧은 휴식이 오히려 창의적인 문제 해결 능력을 키워주는 것이다.
이는 특히 고도의 집중력을 요구하는 업무에 종사하는 회사원들에게 중요한 시사점을 제공한다.
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