현대인의 고질병으로 자리 잡은 두통은 이제 단순히 스트레스나 수면 부족의 문제가 아니다. 최근 의료계는 스마트폰, 태블릿 PC 등 디지털 기기의 과도한 사용이 만성 두통을 유발하는 주요 원인으로 지목하며 '디지털 두통'에 대한 경고를 내놓고 있다.
디지털 기기가 두통을 부르는 이유
디지털 기기 사용 시 우리 눈은 화면의 작은 글씨와 빠른 움직임을 따라가느라 끊임없이 초점을 조절해야 한다. 이 과정에서 눈 근육은 과도하게 긴장하게 되고, 이는 두통을 유발하는 주된 원인이 된다. 또한, 목을 앞으로 숙이는 거북목 자세는 목 주변 근육을 경직시키고, 후두신경을 압박하여 긴장성 두통을 일으킨다. 블루라이트는 눈의 피로를 가중시키고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 부족으로 인한 두통을 초래하기도 한다.
디지털 두통, 어떻게 예방할까?
디지털 두통을 예방하기 위해서는 올바른 사용 습관을 들이는 것이 가장 중요하다. 전문가들은 20-20-20 규칙을 권장한다. 20분마다 20초씩 20피트(약 6미터) 거리의 사물을 바라보며 눈의 피로를 풀어주는 방법이다. 또한, 화면의 밝기와 대비를 적절히 조절하고, 블루라이트 차단 기능이나 필름을 사용하는 것도 도움이 된다.
가장 중요한 것은 전자기기 사용 시간을 의식적으로 줄이고, 틈틈이 목과 어깨 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어주는 것이다. 평소 충분한 수면을 취하고, 스트레스 관리에도 신경 쓴다면 디지털 두통의 위협에서 벗어날 수 있다. 두통이 잦고 심하다면, 단순한 피로로 치부하지 말고 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 현명하다.
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