겨울철 건강 관리가 중요해지는 시기, 일상 속에서 손쉽게 접할 수 있는 식재료인 ‘양파’가 다시금 주목받고 있다. 양파에는 혈압을 낮추고 면역력을 높이는 성분이 다량 함유돼 있어, 최근 전문가들 사이에서도 “값비싼 영양제보다 실속 있는 건강 관리 식품”이라는 평가가 나온다.
양파의 핵심 효능으로는 먼저 혈관 건강 강화가 꼽힌다. 양파 속 항산화 성분인 퀘르세틴(Quercetin)은 혈관 내 염증을 낮추고 혈액 흐름을 개선해 고혈압과 심혈관 질환 예방에 도움을 준다.
실제로 꾸준히 양파를 섭취한 이들의 혈관 탄성이 개선됐다는 연구 결과도 잇따르고 있다. 피로 회복에도 효과적이며, 양파 고유의 황 화합물인 알리신(Allicin)은 체내 피로물질을 빠르게 분해해 만성피로가 잦은 사람에게 유익하다는 분석이다.
또한 양파는 혈당 조절에도 중요한 역할을 한다. 인슐린 분비를 돕는 황 성분이 혈당 급상승을 억제해 당뇨 위험을 낮추는 것으로 알려졌다. 이와 함께 항산화 물질이 풍부해 감기·독감 등 겨울철 질환에 대한 면역력 강화 효과도 기대할 수 있다.
장 건강 개선 역시 양파가 가진 강점이다. 양파에 포함된 프리바이오틱스 성분인 이눌린은 장내 유익균을 늘려 변비 완화와 소화기 건강 개선에 도움을 준다. 지방 분해를 촉진하는 황 화합물은 체중 관리에도 긍정적 영향을 미치는 것으로 조사돼, 최근 유행하는 ‘수면 다이어트’와도 잘 맞는다는 평가다.
일부 연구에서는 양파의 퀘르세틴과 유황화합물이 대장암·위암·유방암 등 특정 암 발생 위험을 낮출 수 있다는 결과도 제시되고 있다. 다만 연구 단계이므로 과도한 섭취보다는 꾸준하고 적정량의 식단 활용이 중요하다는 점이 전문가들의 공통된 조언이다.
양파를 가장 효과적으로 섭취하는 방법에 대해서는 “생양파 1/4~1/2개를 꾸준히 먹는 것이 좋다”는 의견이 많다. 매운맛이 부담스럽다면 찬물에 잠시 담가 매운 성분을 줄인 뒤 섭취하면 되고, 고열 조리는 항산화 성분을 감소시키기 때문에 가볍게 찌거나 살짝 볶아 먹는 방식이 추천된다.
양파껍질을 끓여 만든 차도 항산화 효과가 뛰어나 겨울철 건강 관리에 도움을 준다. 전문가들은 “양파는 단순한 양념 재료가 아니라, 몸을 보호하는 데 필요한 다양한 생리활성 물질을 담고 있는 ‘일상 속 슈퍼푸드’”라며 “고혈압·당뇨·피로·면역력 저하 등 생활 질환이 걱정되는 사람이라면 식탁 위에 ‘양파 한 조각’을 다시 올려볼 필요가 있다”고 조언했다.
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