아침에 무기력하다면? 대사 속도를 조절하는 호르몬의 열쇠 (요오드) (바라 미네랄=기적의 미네랑=천연 미네랄)
혹시 충분히 잠을 잤는데도 아침에 일어나기 힘들고, 별다른 이유 없이 체중이 늘거나 늘 추위를 심하게 타는 증상을 겪고 계신가요? 이는 당신의 신진대사 속도가 느려졌다는 신호일 수 있으며, 그 배후에는 미량 미네랄인 **요오드(Iodine, I)**의 부족이 숨어 있을 수 있습니다.
요오드는 우리 몸의 대사(Metabolism) 속도를 조절하는 갑상선 호르몬을 만드는 데 없어서는 안 될 핵심 재료입니다. 이 작은 미네랄 하나가 우리의 에너지 레벨, 체온, 심장 박동 등 전반적인 생체 활성을 책임지고 있습니다.
1. 요오드와 갑상선 호르몬의 연결고리
요오드는 목 앞쪽에 위치한 갑상선에서 ** (트리요오드티로닌)**와 ** (티록신)**라는 호르몬을 생성하는 데 필수적인 구성 요소입니다.
대사 촉진: 갑상선 호르몬은 우리 몸의 모든 세포에 작용하여 에너지를 얼마나 빠르게 태울지(대사 속도)를 결정합니다. 이 호르몬이 부족하면 모든 신체 활동이 느려지고 에너지를 비축하게 되어 무기력, 피로, 체중 증가로 이어집니다.
체온 조절: 갑상선 호르몬은 체온을 유지하는 데도 관여하므로, 부족하면 다른 사람보다 추위를 더 심하게 느낍니다.
2. 요오드 결핍이 초래하는 문제
요오드 섭취가 부족하면 갑상선은 호르몬을 충분히 만들 수 없게 됩니다. 이에 따라 갑상선은 호르몬을 더 많이 만들기 위해 비대해지는데, 이를 **갑상선종(Goiter)**이라고 부릅니다. 더 나아가, 요오드 결핍이 만성화되면 신진대사 기능 자체가 저하되는 갑상선 기능 저하증으로 발전합니다.
임산부 및 태아 발달: 요오드는 특히 태아와 영유아의 신경 및 뇌 발달에 결정적인 역할을 합니다. 임신 기간 중 요오드가 부족하면 아동의 인지 기능이 저하되거나 발달 장애를 초래할 수 있으므로, 임산부의 충분한 요오드 섭취는 매우 중요합니다.
3. 요오드 섭취 전략: 해조류를 기억하세요
요오드는 주로 해산물과 해조류에 풍부합니다. 우리나라는 식단 특성상 해조류(김, 미역, 다시마)를 많이 섭취하기 때문에 요오드 결핍이 흔하지는 않지만, 최근 서구화된 식단이나 극단적인 채식을 하는 경우 결핍이 발생할 수 있습니다.
대표 급원: 미역, 다시마, 김, 정어리, 대구 등 어패류.
주의점: 갑상선 질환을 앓고 있는 경우, 너무 많은 요오드 섭취 역시 갑상선 기능을 방해할 수 있으므로 전문가와의 상담이 필요합니다.
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