[이진주 박사의 건강노트]
“암은 운이 나빠서 걸리는 병이 아니다.
우리의 선택이 만든 결과일 수 있다.”
중장년층에게 암은 더 이상 남의 이야기가 아니다.
하지만 다행히도, 암은 예방 가능한 질환이라는 사실을 아는 것부터 시작이다.
암은 어떻게 생길까요?
암은 세포가 비정상적으로 증식하면서 주변 조직을 침범하거나 전이되는 질환이다.
그 원인은 다양하지만, 세계보건기구(WHO)는 다음 네 가지를 주요 원인으로 꼽고있다
√흡연: 폐암, 후두암, 방광암 등과 직접적 연관
√음주: 간암, 식도암, 유방암 위험 증가
√식습관: 가공육, 고지방·고염식, 과도한 당 섭취
√유전: 가족력 있는 경우 위험도 증가
이 중 흡연과 식습관은 우리가 직접 조절할 수 있는 요인이며,
중장년층의 건강 습관이 암 예방의 핵심이 된다.
예방 가능한 암, 알고 계신가요?
다음 암들은 생활습관 개선과 정기검진으로 예방 또는 조기 발견이 가능하다
| 암 종류 | 예방 방법 |
| 대장암 | 식이섬유 섭취, 운동, 대장내시경 |
| 폐얌 | 금연, 미세먼지 노출 최소화 |
| 간암 | B형, C형 간염 예방접종, 금주 |
| 자궁경부암 | HPV백신, 정기검진 |
| 유방암 | 체중관리, 자가검진, 유방촬영 |
WHO가 권장하는 암 예방 12가지 수칙
세계보건기구는 다음과 같은 수칙을 통해 암 예방을 실천할 것을 권장한다
1. 금연
2. 간접흡연 피하기
3. 건강한 체중 유지
4. 규칙적인 운동
5. 건강한 식단 유지
6. 음주 제한
7. 자외선 차단
8. 직업성 발암물질 피하기
9. 방사선 노출 최소화
10. 예방접종 (HPV, B형간염 등)
11. 모유수유 권장
12. 정기적인 암 검진 받기
이 중 8가지 이상을 실천하면 암 발생 위험을 절반 가까이 줄일 수 있다는 연구도 있다.
중장년층이 실천할 수 있는 생활 속 변화
암 예방은 거창한 결심보다 작은 습관의 반복에서 시작된다.
이번 주에는 다음 네 가지를 실천해보세요
1. 하루 30분 걷기
2. 가공육 대신 채소 중심 식사
3. 금연
4. 국가암검진 대상 여부 확인하기
특히 40세 이상이라면 국가암검진을 꼭 챙기세요.
검진은 조기 발견의 가장 강력한 무기입니다.
이진주 박사의 한마디
암은 우리 몸이 보내는 작은 신호를 무시할 때 찾아온다.
하지만 그 신호를 듣고, 생활을 바꾸면
암은 충분히 예방 가능한 질환이 된다.
중장년의 건강은 지금의 선택이 미래를 바꾸는 시간이다.
이번 주, 내 몸을 위한 작은 실천을 시작해보자.
다음 주에는 “식탁 위의 항암 전략”에 대해 이야기해볼게요.
먹는 것이 곧 약이 되는 시대,
우리의 식탁이 암 예방의 출발점이 될 수 있습니다.
건강한 한 주 되세요.
— 이진주 박사 드림
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