제트 레그는 시간대가 크게 다른 지역으로 여행할 때, 우리 몸의 내부 생체 시계와 현지 시간 사이에 불일치가 생기면서 발생합니다. 이러한 불일치는 수면 패턴, 소화 기능, 신체 리듬 등에 영향을 미쳐 피로감, 불면증, 소화 불량 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
특히 시차가 큰 국제선 비행의 경우 이러한 증상이 더욱 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 제트 레그는 다음과 같은 요인들에 따라 그 정도가 달라질 수 있습니다.
첫째, 여행 방향입니다. 일반적으로 서쪽으로 이동하는 것보다 동쪽으로 이동할 때 시차 적응이 더 어렵다고 알려져 있습니다.
둘째, 비행 거리입니다. 비행 거리가 길고 여러 시간대를 통과할수록 제트 레그 증상이 심해질 가능성이 높습니다.
셋째, 개인의 생체 리듬입니다. 사람마다 생체 리듬과 시차 적응 능력이 다르기 때문에, 제트 레그의 영향도 개인에 따라 달라질 수 있습니다.
제트 레그를 줄이기 위해 다음과 같은 방법들을 실천해볼 수 있습니다.
먼저, 출발 전부터 목적지의 시간대에 맞춰 수면과 기상 시간을 조금씩 조정해보는 것이 좋습니다. 또한, 비행 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 피하는 것이 도움이 됩니다.
마지막으로, 목적지에 도착한 후에는 햇빛을 충분히 쬐어 생체 시계를 자연스럽게 조절해주는 것이 중요합니다.
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